[红书R]三餐规律，不要太紊乱

规律三餐可以养成肠胃正常代谢运转的习惯，有助于热量消耗，避免热量堆积；一天总能量不够，身体就会自动降低消耗，就像手机开启了低电量模式，时间久了以后身体代谢就会下降

[红书R]平时需要多补水，喝够

身体所有的循环代谢都需要水分的，陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量2000ml，长期维持正常饮水量才能有所完善

[红书R]摄入优质脂肪

脂肪是三大产能营养素之一，千万别认为减肥就不吃，减脂期间可以吃10-20克坚果和20-30ml的油；坚果可以吃核桃、花生、杏仁巴旦木等，油推荐吃亚麻籽油和橄榄油，也可以吃猪油和椰子油

[红书R]保持好心情

情绪状态不好的时候，长时间处于焦虑状态，体内皮质醇升高，会严重影响我们的代谢。保持心情愉快可以加速燃旨。

[红书R]多吃优质蛋白

肉蛋豆都含有丰富的优质蛋白，蛋白质有助于生长，肌肉量高代谢自然就会高；另外，蛋白质的食物热效应比碳水和油脂都高，消化使人消耗更多的热量

[红书R]选择慢碳水

选择慢碳水有利于稳定血糖，保证代谢平稳，推荐粗粮燕麦片、红薯、玉米、土豆芋头、山药、南瓜紫薯、燕麦

[私信R]提高代谢的一些细节

[流汗R]多吃优质碳水和蛋白质

[流汗R]不要熬夜，睡眠要充足，尽量在晚上11点之前睡觉

[流汗R]规律作息，保证7-8小时的优质睡眠

[流汗R]每天吃一小把坚果，不要过量

[流汗R]吃低糖水果，注意把握时间点！！

[流汗R]每晚坚持泡脚，促进红色循环

[流汗R]每周进行3-5次的有氧运动，每次30分钟

【多吃】

糙米、苹果、芹菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、山楂、玉米

【少吃】

肥肉、鸡皮、鸭皮、动物内脏、油条、咸菜、糖果、香肠、腊肉

另外提高代谢真的很重要，早上早饭要吃好，这是身体开启一天的基底，唤醒机能。

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